brzuch plecy

Piatek: waga najnizszaw tym roku, 87,7kg, ale nie samym treningiem czlowiek zyje, takze do 19 jadlem malo co zeby o 19 na imprezie niczego sobie nie odmawiac, ani jedzenia ani %. Sobota: Dzien bez liczenia kalorii,ale 2600kcal napewno nie przekroczylem. Bylem tez na kolejnym USG i krwiak sie ladnie goi, ale lekarz powiedział, ze mam jeszcze 6tyg [...]

[...] * no to ok czekałem na taką odpowiedz, twoja propozycja moze zostac w takim wypadku "co do kolejnosci.. czy taka bedzie dobra: klatka plecy nogi biceps barki triceps brzuch ?" * lepiej nogi/klatka/plecy/klatka/plecy/barki/biceps/triceps/biceps/triceps/brzuch "acha i suplementy: nie mam zadnego problemu z zalewaniem sie [...]

Domis - ja też ostatnio wagi nie używam jedyniew do dzielenia filetów bo nie chce się dupnąć o niewiadomo ile... ale tak dokłądnie że musi być 150g kurczaka i 100 g ryżu to mnie wali i jade ok. ile zjem poprostu Dobra to śpie od dziś po 6,5 h 6:30rano: płatki owsiane z ciepłym mlekiem, słonecznik i ew. kakao 2 kapsy tranu, 1 kap maxivit, 1 caps [...]

MAcie jeszcze raz : Dobra to śpie od dziś po 6,5 h 6:30rano: płatki owsiane z ciepłym mlekiem, słonecznik i ew. kakao 2 kapsy tranu, 1 kap maxivit, 1 caps wapnia (333mg), 1 caps magnezu (100mg) 9:30-10:30w budzie: bułka grahamka (ze wszystkim - mamuśka w sklepie mi robi to wali tam co popadnie ) 13:30przed treningiem w szkole: naleśniki (ile to [...]

Nogi Klatka biceps brzuch x Plecy triceps Barki x x plan: Plecy + Triceps - Wiosłowanie sztangą w opadzie 8, 8, 7, 6 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w szerokim nachwycie 8, 8, 7, 6 -> 4x8-12 - Przyciąganie wyciągu górnego do klatki w wąskim podchwycie 8, 7, 7, 6 -> wiosłowanie sztangielką 4x6-8 + dorzuć martwy ciąg w 3-4 seriach. - [...]

rozgrzewka- nie tylko lekkie serie-> dodaj wymachy, krązenia połacz grupy w taki sposób: - pon - wt klatka tricepsy brzuch sr- cz plecy bicepsy przedramiona pt s barki brzuch niedz = dodam , a raczej przypomnę iż warto zostawiać w powtrzeniach zawsze 1-2 powtrzenia w zapasie! chodzi tu o kortyzol ktory jest glikokortykosterydem. dziala on [...]

[...] to tak rozumiem Caculina. Kiedyś się o tym rozpiszę, ale w skrócie: 1. Siła wchodzi na człowieka od nóg. Jesteś tak silny jak silne są Twoje nogi. 2. Z nóg, przez lędźwie i brzuch, dostaje się na plecy (dlatego swing, MC i przysiady rządzą) 3. Jak masz silne nogi, plecy i brzuch, to można pracować nad barkami (kłania się wyciskanie, drążek, [...]

[...] 3. Sit ups Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4x 12-15 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15 6. Brzuch [...]

[...] m.in martwy ciąg i wiosłowanie Zażywane suplementy : kreatyna,gainer,witaminy Ostatnio przerabiany plan : dwa dni klata,barki,triceps,przedramię i dwa dni plecy,biceps,brzuch,kaptury ( 4 dni w tygodniu ) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : ćwicząc hantlami na biceps robiłem 10 [...]

[...] Wznosy barków ze sztangą trzymaną z tyłu 20x110kg 20x130kg 15x150kg 12x170kg https://www.youtube.com/watch?v=-_m4x-feIqw Brzuch: Allahy 40x50kg 45x50kg 23x50kg Spięcia brzucha 23x 20x 28x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 30x 30x Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 20x 20x Odczucia: Nowy trening, na konsultacji trener powiedział że próbujemy [...]

[...] 20x 25x 20x 18x 25x 20x 20x Allahy 40x50kg 45x50kg 23x50kg 35x60kg 24x60kg 21x60kg 35x50kg 12x60kg 20x50kg+30x40kg 18x60kg 13x60kg 22x50kg 20x60kg 25x50kg 18x50kg Spięcia brzucha 23x 20x 28x 31x 30x 30x 30x 30x 30x 50x 40x 35x 50x 35x 30x Podciąganie nóg do klatki leżąc 30x 30x 30x 30x 30x 30x 35x 35x 30x 40x 25x 20x Odczucia: Mc jako [...]

[...] Szrugsy hantlami 40x45kg 30x45kg 20x45kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 30x 25x 22x Allahy 20x70kg 20x70kg 20x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x3 30x3 30x3 Odczucia: Dzisiejszej nocy słabo spałem, jazdy na bani konkretne + upał. Rano do pracy, po pracy 40min drzemki i trening. Myślałem że [...]

[...] hantlem 15x27kg 12x29kg 12x31kg Szrugsy z hantlami 30x45kg 25x45kg 25x45kg Brzuch: Unoszenie nóg do klatki piersiowej 30x 25x 20x Allahy 20x70kg 15x70kg 25x60kg Spięcia brzucha 25x 20x 20x Odczucia: Trening wykonany rano, ale samopoczucie, jak i kondycja psychiczna do dupy. Banie mam zawaloną problemami osobistymi+ wczoraj trochę podjadłem- [...]

[...] szeroko do klatki piersiowej 20x6 20x6 15x7 15x7 8x8 Wiosłowanie nachwytem leżąc na ławce skośnej dodatniej 20x15 15x23 12x25 10x29 10x31 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce dodatniej 20x21 15x23 15x25 12x29 Ściąganie V do mostka z góry 15x6 12x6 10x7 8x7 Ściąganie drążka z góry do brzuch na wyprostowanych ramionach 15x30 12x40 [...]

[...] prolo-1-8tyg wino-2-8tyg clen2-4tyg i 6-8tyg Trening: 1)KLATKA -płaska 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz [...]

Czytając ten link ustawilem sobie dokladny plan wzgledem zrobionego tam przykladowego. Poniedziałek: 1. Klatka wyciskanie 5x4-8 (ciężko 85-90% CM) 2. Nogi przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5x4-8 (lekko 75-85% CM) 3. Plecy wiosłowanie sztangą 5x6-10 (ciężko 85-90% CM) 4. Biceps hantla z supinacja 5x8-12 (lekko) 5. Łydy wspięcia na palce [...]

Co myślicie o takim rozkładzie? PON KLATA + BRZUCH WT PLECY + PRZEDRAMIĘ ŚR BARKI + BRZUCH CZW BICEPS + TRICEPS + PRZEDRAMIĘ PT NOGI + BRZUCH Dietę zostawiam, jak nabiorę trochę więcej masy to pomyślę o tej tłuszczowej. Zmieniony przez - borecky w dniu 2013-04-15 09:59:30

[...] w porządku. gkbaulski-No właśnie,dietę taką to może zastosuje ale w późniejszym czasie gdy będzie luźniej.A teraz to dieta moją jeść 6 posiłków,i to jak na razie mi wychodzi codziennie chyba jem płatki owsiane z otrębami pszennymi i sporo orzechów.Przyrosty widzę na masie ale w brzuch jakoś tak idzie,każdy mi tka właśnie mówi że przytyłem.

Plecy i brzuch Nadal nie mam planu treningowego bo nie mam zbytnio czasu na układanie ale myślę, że wrócę do programu Doriana z ubiegłego roku. Masa i obwody szły więc nie ma co kombinować. Dziś trening poszedł bardzo sprawnie. Skupiony jak nigdy - przed treningiem wpadła nowa przedtreningówka od ON oraz spacer po lesie. Plecy Podciąganie [...]

Plecy i brzuch Dzisiaj znowu brzuch ale już lekko potraktowany. Plecy a szczególnie najszerszy dobrze wszedł, że przy skłonie bocznym mocno wyczuwalny. Wróciłem do MC, którego nigdy na redukcji nie robiłem. MC 10 x 52/73/94/115 Przyciaganie do brzucha 10 x 25/35/40/45 Przyciaganie go klatki szeroko 10 x 25/35/40/40 Ściąganie uchwytu jednorącz 4 x [...]